“多事之秋” 专家教你如何养生

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秦楚网讯（十堰晚报）记者 李月
秋天是养生的关键时期，气候干燥，冷暖交替，昼夜温差变化大。对于中老年人而言，秋季是容易患病的季节，也是旧疾容易复发的季节。对此，太和医院中医综合科副主任周立志表示，坚持科学的饮食起居，重在预防，才能安全度过“多事之秋”。
秋季老人谨防气虚
“秋季，气温逐渐降低，中老年人以及体质弱者对这一变化的适应性和耐受力相对较差，很容易出现气虚的状况。”周立志说，气为人体中最基本的物质，人体脏腑气机宜和畅通达，升降出入有序，因此一旦气失调和，百病乃变化而生。
周立志提醒，秋季气虚，表现多样。主要表现为：神疲乏力、少气懒言、气短、头晕目眩、自汗等症状。导致气虚的原因有很多种，比如老人经常会出现心气虚。“心气虚是指心气不足，不能鼓动心脉，主要表现为心动失常、心悸怔忡、气短胸闷、精神疲惫、多汗等症状。”周立志表示，此外老人还多会发生肺气虚的症状，一旦肺气虚弱，主要表现为咳嗽、气喘、自汗等症状。
另外，由于肾主纳气，肾气虚则容易引起精关不固，男子滑精、早泄，还可以表现为呼吸短浅、呼多吸少，气不接续等症状。
养生三部曲
“春生夏长秋收冬藏，很多人都知道养生要顺应四时，但这句话不能片面理解为养生要顺应四季。”周立志说，所谓秋季养生“三部曲”即，八月是早秋，要清热；九月是中秋，要平补；十月是晚秋，要温补。
九月中秋要“平补”。中秋时节，自然界当中的阴阳基本平衡，这个阶段的饮食也要不温不凉，以平补为主。可以吃一些豆渣食品，既能宽中下气，还能健脾养胃，适宜这个季节食用。有句老话“立秋吃渣、不呕不拉”，这个渣指的就是豆腐渣。
“豆腐渣的原材料是黄豆，中医认为黄豆可以益气养血、健脾宽中，最适宜中秋的时候平补脾胃。”周立志说，到了十月份晚秋时节，天气渐冷，老人们可以适当吃些牛肉，更有助于人体适应气候的变化。并且牛肉性平，最适宜体质虚弱的人群食用。
此外，秋季气候干燥，所以中老年人应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮品，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
养成良好生活习惯
此外，周立志提醒，在易患多种疾病的秋季，要进行体育锻炼，遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，要注意饮食，谨防病从口入。
周立志建议，运动一定要根据实际情况量力而行，秋冬气候比较寒冷的情况，或者早上雾比较重的情况之下 就要避免晨练，等太阳出来了或者下午气温回升的时候来进行锻炼，一定要找到一种适合自己的锻炼。比如老年人散步、或者是快走，或者打一下太极拳这些都是比较好的锻炼方式。”
“在秋天这个寒暑交替的季节呀，冷暖多变，昼热夜凉，气候干燥，许多人很难适应气候的变化，因此极易发生疾病或引起旧病复发。大家须根据气候变化，根据医生建议，做好预防保健，防患于未然。”周立志提醒。