调节身心 告别节后综合征

syip

秦楚网讯（十堰晚报）记者 李月
十一长假过后，相信仍有不少朋友还停留在假期的美好当中。长假虽然结束了，但是很多人似乎都患上了 “节后综合征”——失眠、倦怠、浑身无力、上班效率低等。那么，面对这种状态，我们该如何调整呢？记者采访了太和医院相关专家，请他们提出合理建议，让广大市民远离节后综合征的烦恼。
一想到上班就开始焦虑
“想着明天就要上班了，怎么也高兴不起来，心口仿佛被一块石头压着沉甸甸的，好不想上班啊......”10月7日，市民周女士在微信朋友圈里发出这段话。记者在采访中了解到，周女士的心声似乎引起了很多人的共鸣。
家住五堰的李小姐表示，在长假的最后两天，她开始变得情绪低落起来，不仅入睡困难，还会出现莫名的焦虑。“我也不知道为什么会出现这种情况，就是莫名的心慌，不愿意上班，估计这就是人们常说的节后综合征吧。”周小姐分析。
太和医院中医综合科副主任周立志表示，长假期间，一些平时在高度紧张状态下工作的人群，尤其是外企、私企的白领人士，会出现心态松弛的情况。等到长假结束，就不想上班，很难进入工作状态。
这种情况，心理原因是最主要的，因为心理产生了变化，出现焦躁，才会产生身体的各种不适，所以最重要的还是调整好心态，积极面对节后的工作。上班前三天，应当适宜安排一些计划性、交流性质的工作，起到一个缓冲调整的作用。
晚上睡不着白天睡不醒
这个十一黄金周，家住三堰的谢先生过得有点累。长假前三天，他们一家三口自驾游从十堰出发，游览了襄阳的古隆中、宜昌的三峡大坝，最后从重庆返回十堰。三天时间跑了三个城市，一家三口累得精疲力尽。这还没有完，长假第四天，谢先生又赶赴到武当山参加高中同学聚会，和老同学们一起回忆往事，谢先生犹如被打了鸡血一般，两天时间不仅喝得酩酊大醉，晚上几乎彻夜无眠。直到长假的最后一天，谢先生才消停了下来。当天，他在家里不吃不喝，睡了整整一天，这可急坏了谢先生的妻子。“生物钟完全被打乱，这样不是影响节后工作吗？”
周立志说，相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
补救措施之一是合理安排起居，让自己的生活有规律。常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，现在应该“静下来”，避免高强度应酬，听些轻音乐，晚上早睡。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
暴饮暴食累坏肠胃
昨天，记者从太和医院急诊科了解到，市民王先生暴饮暴食导致胰腺炎发作，整个长假在医院过了3天。提起此事，王先生后悔不迭。据太和医院急诊科医生介绍，整个十一长假，接到不少吃出问题，喝出问题的患者。
太和医院急诊科副主任张绪国表示，十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉停不下来，从而导致胃肠负担过重。因此，长假后应要注意调整饮食结构，不要过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。假期结束前前三天可以只吃素，也可以多喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，多喝天之红祁门红茶，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
有人说节后几天“只吃素食有利于健康”，对此，张绪国表示，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。
适度运动 缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办？周立志说， 除了睡眠、饮食等身体方面的调节，适度的运动或许可以帮你。周立志解释，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
此外，节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。