节后上班族心怀恐惧焦虑 中医专家教你四招远离节日病

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秦楚网讯（十堰晚报）记者 李月 特约记者 郑石
春节长假结束，上班族又迎来了工作日。连日来，记者走访了解到，不少市民抱怨节后身体乏力，没精神，工作状态极其不佳。十堰市中医医院中医专家孟彪表示，这类市民患上了典型的“节日病”。如何远离节日病，帮广大上班族消除节后身心疲劳？孟彪给出一些建议。
节日病症状一：恐惧上班
“我今年是回老家竹溪过年的，初七上班，初六下午才从竹溪赶回十堰，晚上没睡好，早上实在是起不来没精神。”在城区某公司上班的李女士说，春节过后上班第一天，她就迟到了。
“想起明天就要上班，整个人顿时没精神了，真不想上班......”前几天，在五堰上班的周女士在微信朋友圈发出感叹。
记者了解到，经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天便有些不适应，甚至对上班怀有恐惧的心理。
对此，孟彪表示，节后上班第一天，多数人都会有焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。“觉得这一段时间都会不在状态”，是许多人节后常有的心态。大家在节日里都喜气洋洋地走亲访友，随着假期的结束，这种喧哗热闹的氛围也就不复存在，一下子回到平静的环境中，当然会感觉难以适应。
孟彪建议，可以从生活内容到作息时间都做出相应调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态。也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，紧张情绪也离开了自己的身体。
节日病症状二：节后焦虑
节后上了3天班，家住五堰的周先生郁郁寡欢，总觉得上班没精神，回到家也一直闷闷不乐。白天吃不香，晚上睡不着。他对记者说，自从春节假期过后，无论是工作还是生活都找不到状态，有烦躁不安、焦虑的感觉，自己也不知道为什么会出现这种反应。
孟彪表示，假期玩得开心，上了班却发现工作又堆满案头，越是不想做，越着急，越着急越像做不完似的，于是晚上睡不着觉，白天又焦躁不安。“这就是‘节后焦虑’，人们之所以在心理和生理上会有不舒服的感觉，除了工作压力外，主要还是心态没有调整好。”
孟彪建议，保持充足的睡眠。平日里做些开心的事，找朋友聊聊天，避开烦恼，有意让自己不去想烦心的事，多留意一下自己的精神状态，多让自己开心，或经常去空气清新的地方走走，换换环境。情况严重的，应当在医生的指导下进行心理调节或服用适当的药物，消除恐惧。
节日病症状三：虚火上升
除了恐惧上班、节后焦虑外，还有一些上班族出现了头晕、浑身乏力的感觉。家住顾家岗的李小姐这几天过得不愉快。春节过后，她口干舌燥，口腔生出溃疡，紧接着出现了头晕、浑身乏力的症状。她到十堰市中医医院检查，经过资深中医孟彪把脉，原来李小姐虚火上升，孟彪建议她通过中药调养一个星期。
孟彪表示，出现这种情况，主要是由于长假期间生活无度、睡眠不足导致的虚火上升。很多年轻人还喜欢一边玩，一边吃瓜子、花生、巧克力等热性零食。体内热量堆积太多，虚火过多，脸部就会长出痘痘。
孟彪建议，有火说明内热，节后应吃得越清淡越好，特别应该多吃具有清凉祛热功能的食品，如木耳、芹菜、鸭肉、菠菜、兔肉、油菜、山楂等，清火润燥。此外，要注意劳逸均衡适当，防止过度疲劳。
四招远离节后综合征
有网友感慨，“世界上最短暂的距离，莫过于从假期开始到结束”。也有网友把节后综合征概括为起床综合征、上班恐惧症和灵魂放空症。为了缓解节后一系列不适症状，孟彪总结了几条应对节后综合征的方法，供广大读者参考。
给自己一定适应时间。假期和非假期，是两种完全不同的心理状态和生活状态。春节长假，我们的身心保持着“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应。不要过度为难自己，给自己一点时间，自然可以进入到平时的工作状态。
适当运动锻炼。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。长假过后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。像慢跑、散步、跳舞等活动，也能起到振奋精神的功效。对于爱美女性来说，适当运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的难题，更有助于带来好心情。
向人倾诉消除烦躁。不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁，是节后综合征的重要表现之一。不妨选择靠得住的闺蜜、好友等，向他们说出自己的不安情绪，或许对缓解这些不良状态很有帮助。一方面，我们在诉说的过程中，能够得到一定的鼓励和安慰，获得满满的正能量；另一方面，表达的过程，也是对自己的心理状态进行梳理的过程，当我们说出自己的感觉，或许会发现，原来自己担心的事情根本没那么可怕。
用美食安慰疲惫的身体和心灵。许多人都认为经过节日的大鱼大肉，长假过后应该吃的清淡些，好让机体充分休息，也让肠胃适应正常的饮食习惯。当然，这种做法是正确的，不过节假日各种饕餮盛宴吃多了，突然只能吃青菜豆腐，如此严重的差别不免让人失落。其实，美食与健康并不矛盾，鱼肉、猪肉等可采取清蒸、清炖等少油的烹饪方法，既符合低脂、清淡的原则，又能补充身体所需物质，还解了一把馋瘾。