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秦楚网讯(十堰晚报)记者 李月 通讯员 袁桂平
连日来的阴雨天气,导致有些人的关节又开始隐隐作痛。太和医院疼痛科主任、向勇博士表示,人的关节寿命是有限的,一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病。因此,秋冬季节是保护关节最重要的季节。
保养得当,关节寿命至少延长10年
向勇说,关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。如果有人活了80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。
不过只要后天保养得当,原本只能“活”60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长;但如果不注意保养,没准用个40年就歇菜了,连平地走走都会痛。
随后,他打个比方把关节比作车,“宝马和桑塔纳的寿命当然不一样。但如果宝马你乱开,桑塔纳你小心翼翼保养,那宝马也用不了几年,桑塔纳倒没准能跑上好几年。”
所以,关节一定要省着点使。
这些行为最伤关节
在日常生活中,究竟哪些行为最伤关节?向勇给予了提醒,敬请广大市民注意。
下蹲
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。
爬山
在日常生活中,你或许会发现有些老年人在登山时出现了不能下山的情况。那是因为老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了。
下山就更难了,上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。
人们也会有这种感觉,下山或者下楼梯久了,腿容易哆嗦,这就是关节在提出抗议了。
所以对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。
跪着擦地
跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。
水泥地上跳绳
关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。我们经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。
这样一蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。
长时间伏案
长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。
年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。
养护关节做好四件事
那该怎么善待我们的关节,让它为我们多服务几年呢?向勇提出了以下四点建议。
散步
对关节病多发的中老年群体来说,跳跳广场舞、快走、散步都是不错的选择。由于钙质流失,骨质疏松,老年人非常容易骨折。向勇说,适当的运动能增强老人的平衡能力,这样跌倒的几率小了,骨折也就少了。“而且运动之后心情愉悦,心情好了,就算关节炎犯了,心理上的疼痛感也会减轻一些。”当然,运动要遵循正确的姿势,避免过度劳损。
游泳
对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处。
像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走,借助于水的浮力,既活动了,对膝关节的磨损也降低了。
适量补钙
牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。
虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入,也有利于膝关节的保护。
多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收
养成良好习惯
女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。 |
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