家长须知！让孩纸健康减肥的10个小方法，学会理性成长

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　　引导语：现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多大人让孩子用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代孩子需要培养符合现代人的饮食营养观。

1、骑自行车

　　不要因为太宠着孩子就天天开车接送，试着陪孩子步行或骑自行车到学校和其他地方。如果一定要坐车，可以提前几站下车，这样不但可以舒展腿脚，还会减少脂肪堆积。

　　2、吃好早餐

　　一定要每天吃早餐，有研究表明，早餐吃得好可以有助于减肥。如几片水果，低脂酸奶，全麦谷物或一些烤面包（燕麦或全麦食品）。

　　3、喝水

　　每天喝6－8杯水，水不仅可以滋润皮肤，还有助于排出体内毒素。


4、含糖饮料

　　限制孩子软饮料的摄入量，每天最多只能喝一杯200毫升的果汁，并严格限制孩子食用含糖碳酸饮料。

　　5、水果和蔬菜

　　每天至少要吃5份水果和蔬菜，蔬菜和水果中除了含有大量的维生素和矿物质之外，还含有对人体有益的植物营养素和膳食纤维，不仅能满足孩子的营养需要，更能有助于减少热量的摄入。

　　6、不要长时间坐在屏幕前

　　限制孩子坐在屏幕前的时间，每天尽量不让孩子在计算机、电视前坐立的时间超过两个小时。因为坐在屏幕前，孩子们消耗的热量几乎全部用于基本新陈代谢，而且这个时候他们通常会吃下很多零食，体重又怎么会不增加呢？


7、玩

　　让孩子们玩个够，每周至少组织一次家庭出游活动，让全家人在好好享受假日快乐的同时，让孩子的消化系统放个假。

　　8、运动

　　让孩子经常做做运动，每周至少锻炼两次，加快心跳和呼吸，从而加速新陈代谢。

　　9、调整饮食

　　将孩子的主食换成全麦食品，不要再吃那些含糖量较大的精白米精白面（如面包，面食和大米），从而减少热量的摄入。
10、糖果

　　限制孩子糖果的摄入量，孩子每周不能吃五份以上的糖果（如一小袋薯片，两个小饼干，一小片蛋糕，一小块巧克力条或一小袋糖果（20－28克）。