今日立冬 冬意渐浓 要早睡晚起少咸增苦

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秦楚网讯（十堰晚报）记者 李蕊萍 报道： 随着新一轮阴雨天气的到来，今日7时48分，十堰迎来了二十四节气里的立冬节气。立冬的到来表明天气会越来越寒冷，离冬天已经不远了。不过，从十堰目前情况来看，离真正入冬还有一段时间。
立冬节气在每年的11月7日或8日，我国古时民间习惯以立冬作为冬季的开始。立冬时节，太阳到达黄经225°，北半球获得的太阳辐射量越来越少，由于此时地表贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷。晴朗无风时，常有温暖舒适的“小阳春”天气。但是，这时北方冷空气已具有较强的势力，频频南侵，有时会形成大风、降温，并伴有雨雪的寒潮天气。
气象专家介绍，按气候学划分四季标准，连续5天平均气温降到10℃以下为冬季，目前十堰平均气温还在10℃以上，因此离入冬还有一段时间。从历年情况来看，十堰一般在11月16日前后真正进入冬季。
立冬后，冷空气活动开始频繁，每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气，而后又转晴，并逐渐转暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天气变化。为适应这种天气变化，市民在生活起居和饮食调理上也要进行相应调整，要遵循“早睡晚起”和“少咸增苦”的原则。
饮食上，冬季气温过低，应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。此外，应少食咸，多吃点苦味的食物，适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。
冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调，冬天寒冷，锻炼前热身活动很重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。有心脑血管疾病的人应禁止剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病，而老年人室外运动更应注意保暖。