孕妇健身 这些运动更健康

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十堰90后孕妈因一组高难度瑜伽照片走红。

秦楚网讯（十堰晚报）文/记者 李月 图/记者 张启国
前不久，一组“孕妈练高难度双人瑜伽”的照片让很多网友震惊，照片主人是十堰一名90后孕妈咪彭馨乐。姚晨近日也在微博发出一组孕期健身图：深蹲、举重、举杠铃等。对于强调“小心安胎”的广大孕妈咪来说简直震惊——“孕妇做这些运动适合吗？”在此，市中医医院妇产科主任陈宜斌指出，孕妇锻炼对母子健康和顺利分娩大有益处，但运动要适可而止。
怀孕8个月做高难度瑜伽
前不久，一组“怀孕8个月孕妈练高难度双人瑜伽”的照片让很多网友震惊，大呼“简直逆天”。不少网友都表示，孕妇适当运动，一般都是以散步为主，竟然有人在怀孕8个月时，还敢做这么难的动作。“她真是太大胆了。我现在怀孕6个月，可我唯一的锻炼方式就是散步，还不敢走快，真是羡慕这个孕妇，太牛了。”采访中，一位准妈妈如此感慨。
据了解，照片中的孕妈咪是十堰一名90后瑜伽爱好者彭馨乐，她练习瑜伽已经5年。网上走红的那组照片拍摄于5月8日。如今，她的宝宝已顺利降临两个多月了。
对此，彭馨乐表示，之所以怀孕后坚持练瑜伽，一方面基于对瑜伽的热爱，另一方面也打算顺产。孩子出生后，彭馨乐发现宝宝的骨骼与同龄孩子相比明显结实一些，宝宝的性格也相对开朗。“只要在练瑜伽时注意动作幅度，控制好强度，应该没问题。但一定要根据自己的身体状况，结合产检医生的意见，在专业瑜伽老师的指导下进行练习。”
孕妇适当运动有助分娩
记者了解到，现在越来越多的孕妇注重孕期锻炼，从而打破了传统的“在家大门不出，二门不迈”的养胎理念。著名影视明星姚晨在微博中曾发出一组孕期健身图：深蹲、举重、举杠铃等。马伊琍、贾静雯等明星都有在孕期练瑜伽的经历。
“这么强悍的动作，孕妇做这些运动合适吗？”陈宜斌表示，一般大家都认为，孕妇怀孕后应该尽量少活动，防止动胎气。这种说话有一定道理，但并不意味着孕妇就不应该运动。孕妇适当运动能使全身肌肉活动，促进血液循环， 增进食欲，使胎儿得到更多的营养，增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。
但对于孕妇而言做高难度动作，陈宜斌并不提倡。他建议，孕妇在孕期期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。“当然从医学角度看，如果你怀孕前是一个运动型女性，孕早期可以和怀孕前一样运动，但应该适量。”陈宜斌说。
孕期健身这些项目可以选
那么孕妇究竟可以做哪些运动呢？陈宜斌指出，由于大部分孕妇在职，上班时在室内静坐是常态。所以她建议，室外阳光下散步是孕妇首选的健身方式。在室内如家里、办公室则可以做以下运动：
深呼吸
方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每日两次，每次做10个深呼吸。
作用：腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度，缓解紧张情绪。
盘腿坐
方法：坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，深呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
作用：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使胎儿在分娩时顺利通过产道。注意事项：此动作应在16-28周做，穿宽松的衣服，练习打坐压腿，腰要挺直，因为腰挺直时骨盆是最低点，利于胎头下降、衔接，矫正不正的胎位。
提肛运动
方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持数秒钟，最好10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。
作用：预防阴道壁膨出、子宫下垂，孕中做有利分娩。
专家简介
陈宜斌，医学硕士，湖北中医药大学兼职教授，市中医医院妇产科主任。从事妇产科工作近20年，多次在国内知名医院进修妇产科专业，有省级以上重大科研成果2项，出版专著2本。具有扎实的理论和丰富的临床经验，手术技术娴熟，擅长各类妇科、产科疑难疾病的诊治以及手术。