立秋后如何养生？

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秦楚网讯（十堰晚报）记者 李月
秋天是万物成熟的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。立秋后如何养生，才能拥有“洪荒之力”？就此，记者采访了十堰市中医医院知名中医专家雷陵，他表示，从中医角度讲，人与自然界是一个有机整体，秋季养生，无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总的原则。
顺自然——适加衣，早起早睡
民间素有“春捂秋冻”之说，进入秋季后，只要身体健康，不管大人小孩，均可适当少穿衣物。秋季微寒的刺激，可提高人体交感神经兴奋性，增加血流量，促进皮肤代谢，在一定程度上有助于预防疾病。但“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋季昼夜温差大、冷暖变化极不规律。因此，“秋冻”要因人而异，以身体不过感寒凉为宜。另外，对素有中风、支气管炎、哮喘、胃痉挛等病的患者则主张适寒温，加衣被，以免疾病反复，不可“贪凉”。秋主收，燥为秋之主气。阳气敛，阴气长，万物肃杀，常给人体以“秋乏”之感，故秋季宜早睡早起、收神“蓄阴”，肝阴不虚，则肝脏疏泄有度，精神焕发。
慎饮食——少辛增酸
秋季瓜果、蔬菜等食物比较丰富，在饮食上一定要注意饮食卫生，防止食物中毒及寄生虫病的发生。肝脏是人体重要的解毒器官，故瓜果、蔬菜在食用前一定要尽量洗干净，以避免加重肝脏负担。此外，贪食瓜果，亦可伤及脾胃，所以秋天晨起应多喝粥，既可健脾养胃，又可加强肝脏营养。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、杏仁粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥等。
饮食有节、少辛增酸，避免暴饮暴食，是指人们在秋季“养阴润肺”的同时，适当增加一些顾护肝阴的食材。中医讲“肝为刚脏，体阴而用阳”，是指肝脏调节血液运行及脾胃消化的功能，依赖于肝阴的充足。所以秋季在滋补肺金的同时，应注重顾护肝阴，防止辛燥。酸入肝，饮食上可以少食辛味食物，如：韭菜、辣椒、葱、姜、蒜等；多吃些酸味食物，如枸杞、五味子、苹果、石榴、柠檬、山楂、番茄、葡萄、柚子、荸荠等，以补肝气，养肝阴。
调情志——宣泄有道
肝在志为怒，怒则气上。由此可见，负面情绪对肝脏及人体健康影响很大。秋季调情志，亦应顺应季节特点，以“收”为要，做到“淡泊以明志，宁静以致远”，以减轻“肃杀之气”对人体的影响。在现实生活中，则要求人们加强自身修养，陶冶情操，拥有海纳百川的胸襟；转移注意力，而不要“争名在朝，争利于市”；秋高气爽，览风景，观名胜，或携高朋畅怀，令心中不快得到合理宣泄。对此，古人认为秋季精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应”。
防劳逸——休作适度
随着人们生活方式的改变，由于过劳而引起的疾病已日益减少，而由过逸而导致的疾病正逐年增多，如糖尿病、脂肪肝、代谢综合征等。秋季气候宜人，是运动锻炼的好时期。但此时随着天气转凉，人体阴阳气血处于收敛内养阶段，代谢水平相对较低，故秋季运动不宜过于剧烈。运动项目宜选择快步、跑步、太极拳、球类等。秋季适当的运动可促进机体气血运行，防止痰湿浊毒(高血脂、高血糖等)等病理产物的形成，从而更好地维护肝脏藏血、主疏泄的生理功能。
专家简介
雷陵 湖北中医学院毕业，在职研究生学历，主任医师，曾荣获十堰市“专业拔尖人才”“十堰市五一劳动奖章”、“十堰市名中医”“湖北省群众满意的医务人员”“湖北省雷陵知名中医工作室”“湖北省首届中青年知名中医”“全国肝胆病咨询专家”。领办肝病科分别获得“十堰市市级重点中医专科”“湖北省重点中医专科”“国家十一五中医重点专科”称号。
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