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标题: 控制食欲有妙招让你多吃也不会胖 [打印本页]

作者: syip 时间: 2015-9-20 13:14
标题: 控制食欲有妙招让你多吃也不会胖
　减肥瘦身养成良好的生活习惯相当重要，下面小编就要交给大家几个方法，有效的帮助大家控制食欲，那么就来看看我们在平时的生活中应该怎么做，帮助大家在不用节食的情况下增加饱腹感。

　1：只想吃淀粉类的食物或面包？

　　Cause：你的心情很沮丧、低落。
　　Solution：面包等淀粉类制品本身就含有很多碳水化合物，是身体最佳的抗抑郁剂。当情绪失控时，有些人会藉由吃淀粉类的食物来振奋自己。
　　其实，想要消除忧郁，可以多喝一些花草茶，会比吃甜食更健康喔！
　　情绪不稳可能是因为体内的血糖过少。人类的大脑需要葡萄糖提供能量，当葡萄糖极度缺乏时，就容易感觉疲倦、困惑和情绪不稳。
　　为了避免这样的情况发生，你可以一天摄取6种不同的膳食，例如芝麻色拉酱、米糕或鲔鱼色拉等，都能提供足够的碳水化合物，使体内血糖快速平衡，让你脱离低潮的情绪。
　　但这都只是治标不治本的方法，而且即使大脑对你下达吃甜食的命令，却有可能不是你真正需要的东西。
　　所以你应该问自己真正需要的是什么？
　　或许只需要一个拥抱或多一些关注，而不是食物。

　2：吃完一整包饼干，仍很想吃其他的东西？

　　Cause：你的身体缺乏均衡的营养素。
　　Solution：虽然吃大量高糖分的食物让你有饱足感，但仍想吃其他的东西，为什么呢？
　　因为你缺乏身体所需要的真正营养素。或许你已经摄取了足够的热量，但是当营养素不够时仍会想吃东西。
　　该如何避免呢？尽量避免吃空卡路里的食物，如蛋糕、小饼干和面包等，多吃低脂、低盐、高纤、富含维他命及矿物质的食物。
　　当你吃完营养的一餐后仍想再吃一些甜食，这是体内缺乏血清素的征兆，它主要是负责控制血糖的平衡。
　　一旦面临压力或步入老年时，就会有血清素不足的情况发生。
　　建议你在医师的指示下，可以吃一些铬的补充品，但如果有糖尿病、心脏病、怀孕或甲状腺的疾病，最好不要服用。

3：你非常喜欢巧克力，而且来者不拒？

　　Cause：你对巧克力上瘾了。
　　Solution：或许你会取笑那些对卡布奇诺或巧克力上瘾的人，
　　但你可能成为其中之一。
　　因为这两者所含的咖啡因，容易使人有上瘾的现象。
　　巧克力的化学成份也会产生如安非他命和大麻一样的效果，会让人感到暂时性的心情亢奋；还可以提升血清素(是大脑最自然的抗抑郁剂)和脑内啡(就是所谓的快乐荷尔蒙)，但这种兴奋都是暂时性的。
　　当你吃巧克力时，脑内啡开始释放，当影响渐渐消失后，脑内啡会降到比先前更低的水平，这时你又会想继续吃另一条巧克力棒。
　　想要戒除上瘾的现象，就是尽量多吃水果等对身体有益的食物。或许要将巧克力换成苹果不是一件容易的事，但时间一久，你就只会喜欢吃美味、新鲜又健康的食物，而不是加工食品。
　　如果是在早上，就可以喝一大杯新鲜的柳橙汁，不但可以提升体内维他命C的含量，柳橙所含的果糖还可以加速酒精的移除。
　　最重要的是，因为维他命C是水溶性的，一旦体内贮存的维他命C耗尽时，身体就会渴望补充柑橘类的水果或饮料，这可以解释为什么会想要吃这一类食物的原因。

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