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标题: 体质不同，选择不同的运动 [打印本页]

作者: syip 时间: 2015-7-1 14:17
标题: 体质不同，选择不同的运动
秦楚网讯（十堰晚报）记者李月报道：健康过冬。不过，运动虽好，如果没有选中适合自己的运动方式，结果可能适得其反。
市中医医院综合外科主任李富良认为，不同的人体质不同、体能不同，能承受的运动负荷也不一样，选择的运动项目也应有所区别。他建议，气虚体质之人容易气短、疲劳，可选择和缓的八段锦、太极拳等运动，锻炼时宜心神宁静，呼吸匀长，坚持练习可益气强身，使气血调畅。
气郁体质之人容易心情抑郁，宜选择伸展型运动，如体操、瑜伽等，可以使心中的郁闷得到宣泄，让人情绪舒展。
而阴虚体质之人，因为津液不足，阴虚火旺，平时容易口燥咽干、皮肤干燥，可选择游泳。但这类人不宜进行剧烈的、大强度的运动项目，以免加重阴津耗损。
痰湿体质的朋友身材肥胖、湿气偏重，宜选择一定强度的有氧运动，如快步走等项目，最好每天坚持1小时以上，尽量运动出汗，让脂肪充分燃烧而减肥除湿。
湿热体质之人体内湿热并重，宜选择较大强度的运动项目，如打球、跑步等，也要出汗排湿，消耗体内过多的热量，达到清热除湿的效果。
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不同年龄段运动也不同
李富良表示，除了体质不同选的运动方式不同外，不同年龄段也有不同的运动方式。对此，他给予了以下建议和要求。
儿童和青少年（5-17岁）
日常身体活动以有氧活动为主，如打球、游泳、跑步等。
每天应至少进行60分钟中等到高强度身体活动。
每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
成年人（18-64岁）
每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧活动。
为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动。
有氧活动应该每次至少持续10分钟。
每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
老年人（65岁及以上）
健康状况良好的老年人，可直接参考成年人的运动方案。
健康状况不能达到所建议的身体活动水平的老人，也要尽可能积极进行运动。
活动能力较差的老年人可考虑每周至少有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动，如单脚独立。

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